【人生100年時代の健康維持】手軽にポッコリお腹解消しましょう！

下腹が出てくる原因の一つに、内臓が下がってくるというのがあります。

年齢とともに胴体にある筋肉が弱ってきて内蔵が下がってきます。

内臓が下がってくると、体が冷えやすくなったり、腸の動きが鈍くなり

便秘になってさらに下腹が出てくるという悪循環に陥ります。

ヨガのポーズで「スキのポーズ」というのがあります。

別名「若返りのポーズ」ともいわれています。

地球の引力で、常に内臓は下に引っ張られています。

なので、内臓はいつも下に位置しています。

それを、このポーズで逆にします。重力に逆らうポーズなのです。

内臓を上に持っていくことで、流れの悪くなった血流やリンパの流れを改善する効果があります。

※できない方は、腰をら上げるだけでも大丈夫です。

ご自身の体調に合わせて無理なさらないようにしてくださいね。

ご飯を食べ過ぎると、お腹がポコッと出てきます。

少しずつでも、食べ過ぎが毎日続くと下腹が出てきます。

毎日の食べる量やカロリーも見直していきましょう。

お腹をつまんでみて下さい。

どれくらいつまめますか？

2センチ？3センチ？それ以上？

ご飯を食べる前に、つまんでみてくださいね。

内臓の筋肉を鍛えるには、腹筋がおすすめです。

腹筋といって思い出すのが、よくご存知の上体を起こしてという方法ですが

今回は、1日30秒だけでOK！な腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介しますね。

画像のように、腕立てふせをするように、手を伸ばして体を真っすぐにキープで30秒！

腕を伸ばすことによって、二の腕も締まって一石二鳥です！

朝起きたとき、お腹すいたとき
ご飯を食べた後、寝る前など
マメにお腹をつまんでみましょう！

つまむとき、いつもするように
横につまむのでなく、縦につまむと
刺激になって、わずか締まってきます！

継続すると・・・たのしみですね。

動画で解説していますので合わせてご覧ください。