【人生100年時代の健康維持】医師が解説！「腕立て伏せ」と「心臓病のリスク」。10年間の追跡調査により判明

そんな研究発表が2019年２月、JAMAという

米国医師会雑誌に掲載されました。

Association Between Push-up Exercise Capacity and Future

Cardiovascular Events Among Active Adult Men

というタイトルで、

日本語訳にすると、

「アクティブな成人男性における腕立て伏せの能力と

心臓血管疾患のリスクとの関連について」

の報告でした。

この発表は、2000年から2010年の約10年間を追跡調査したもので、

対象は平均年齢は39.6歳のアメリカの男性消防士1104人。

やりかたは、毎分80回のペースで腕立て伏せを開始してもらい、

何回できたかを記録するものです。

この研究の結果、腕立て伏せを41回以上できた人は、

10回以下しかできなかった人に比べ、

その後の心臓血管病の発症リスクが

なんと96%も低下していたことがわかったのです！！

心臓血管病とは、心筋梗塞や狭心症、心不全、心臓突然死などをさします。

このリスクは腕立て伏せの回数が10回以下の人と比べて、

11～20回の人の方が64％、21～30回の人の方が84％、

31～40回の人の方が75％と徐々に減少していました。

しかも、この研究結果は、腕立て伏せの能力が高い方が

より心臓病の発症リスクが低いことを示していますので、

たとえ41回できなくても少しでも多くできれば

心臓病にはなりにくいということなのです。

また、参加者たちは腕立て伏せ以外にも、ランニングマシーン等を用いた

通常の運動負荷検査も受けていましたが、運動負荷検査と心臓病発症リスクと、

腕立て伏せと心臓病発症リスクがほぼ同様の結果だったのです。

つまり、心臓の能力を調べるのに、

わざわざランニングマシーンを使わなくても

腕立て伏せで代用できる可能性が出てきた、ということを意味します。

研究チームはこの結果を踏まえて、次のように語っています。

１・腕立て伏せは、中年男性の運動機能を簡易的に測定するのに非常に役立つ

２・しかしながら、対象のかたが平均40歳の男性消防士に限られた話なので、さらに研究が必要と考えられる

そのため、研究のタイトルも、対象を

活動的な成人男性（Active Adult Men)の中での話、と言っています。

たとえ、今は腕立て伏せが１０回以下しかできない、

いやいやたった１回でつぶれてしまうとしても、

将来の心臓病を減らすために、

心臓トレーニングとして腕立て伏せを

さあ、始めてみませんか？

人生後半を楽しむためには

健康を維持することが最重要です。

日々のトレーニングで

人生100年時代を生き抜きましょう。